- Falta de ejercicio puede provocar pérdida de masa muscular, aumento de la masa grasa, la inflamación entre otras
Redacción – Un estudio elaborado por el Colegio de Médicos remarca que cerca de un 40% de la población entre los 18 y 65 años no realiza actividad física, una cifra que evidencia una preocupante realidad nacional y representa un serio riesgo para la salud del país. La inactividad física expone a miles de costarricenses al desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer, afectando gravemente su calidad y expectativa de vida.
Además, entre un 36% y un 40% de la población tiene obesidad, números similares a México y apenas por debajo de las cifras que presenta Estados Unidos. En cuanto a Diabetes tipo 2, tenemos prevalencias de comparables con países como Estados Unidos de alrededor de un 10%; en cuanto a hipertensión arterial, tenemos un comportamiento similar al de varios países de América Latina y Europa, con una prevalencia de un 37% y en cuanto a dislipidemia, estamos muy parecidos a la mayoría de los países, con prevalencias de hasta un 50%.
La salud metabólica es crucial para mantener niveles óptimos de glucosa y lípidos en sangre, así como de presión arterial. La falta de ejercicio y actividad física repercute en lo siguiente:
- Pérdida de masa muscular
- Aumento de la masa grasa e inflamación
- Predisposición de aumento en los lípidos sanguíneos, glicemia y presión arterial.
Estos cambios aumentan el riesgo de las personas de padecer varias enfermedades entre ellas, las cardiovasculares, oncológicas, ciertos trastornos cognitivos y hasta del estado de ánimo.
Existen factores externos que complican que los costarricenses sean faltos de actividad física y ejercicio, entre ellos, los largos tiempos de traslado de la casa al trabajo y viceversa, problemas de seguridad en algunas áreas, alto costo de la vida lo que deja menos disponible para actividades físicas, jornadas laborales extensas y la baja prioridad de la salud personal frente al deseo de tener un alto poder adquisitivo. Esta combinación de factores dificulta que muchas personas mantengan una rutina de ejercicio constante.
Por ello, los expertos llaman la atención respecto a la salud metabólica en los costarricenses y señalan la necesidad de no renunciar a la práctica del ejercicio.
Para la Dra. Gabriela Morales Scholz, médica general y fisióloga clínica del ejercicio, la falta de actividad física y ejercicio en Costa Rica tiene consecuencias devastadoras para la salud. Esto eleva importantemente el riesgo de enfermedades crónicas y afecta directamente la calidad y expectativa de vida de nuestra población.
“Cada costarricense debería tomar conciencia de la importancia de incluir actividad física y ejercicio en su vida diaria. En un país donde las enfermedades crónicas continúan en aumento, la actividad física y ejercicio constituyen herramientas vitales para mantener un metabolismo saludable, debido a que contribuyen a reducir los niveles de glucosa en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y promover el uso de los depósitos de grasas”, dice el estudio.
¿Qué se puede hacer al respecto para procurar una buena salud metabólica?
Disminuir al máximo las conductas sedentarias, es decir, el tiempo que se destina a actividades de muy bajo gasto energético, como aquellas que implican estar en posición de sentado o acostado.
Realizar pausas activas: períodos de cinco a diez minutos de movimiento cada 50 minutos acumulados de adoptar una posición sedente a una intensidad moderada o vigorosa.
“Más allá de los beneficios personales, personas más activas significa una población menos propensa a enfermedades crónicas y, en consecuencia, un menor impacto en el sistema de salud nacional. Aunque los efectos positivos del ejercicio pueden observarse con una sola sesión, la experta recalca que el cambio significativo se da con la constancia, con la práctica continua que permite mejorar la capacidad cardiovascular, reducir los niveles de triglicéridos, mantener adecuados niveles de azúcar en sangre y fortalecer la musculatura en el mediano y largo plazo”, sentencian los médicos.
