Redacción – Los cambios de estación, las alteraciones hormonales, el síndrome pre-menstrual, estrés laboral y otros muchos motivos son causantes en ocasiones de sufrir bajadas en el estado de ánimo.
Una alimentación adecuada puede ayudar a contribuir en la mejoría de este estado emocional.
Es importante tomar en cuenta algunos nutrientes y compuestos que estén presentes en la alimentación, puesto que puede ayudar en gran medida el ánimo.
- Triptófano: ayuda a aumentar los niveles de serotonina.
- Fenilalanina: promueve la producción del neurotransmisor norepinefrina.
- Selenio, magnesio, calcio y potasio: minerales relacionados con el buen estado de ánimo.
- Omega 3: con funciones importantes para el sistema nervioso.
- Ácido fólico y vitaminaB12.
- Carbohidratos complejos: para mantener los niveles de glucosa en sangre, los bajos niveles de glucosa se relacionan con cambios de humor, irritabilidad entre otros síntomas.
Los siguientes alimentos son los que se deben incluir :
- Aguacate, plátano, cacao negro, la yema de huevo por su alto contenido en triptófano.
- El pescado azul, el lino y su aceite de linaza, la soja, las nueces y las almendras por su contenido en ácido graso omega 3.
- Las verduras de hoja verde, las cuales, son las principales fuentes de ácido fólico
- Lácteos, pescados y huevos fuente de B12 y fenilalanina.
- Las frutas como el kiwi, el albaricoque y las ciruelas, por su contenido en potasio, sin olvidarnos de recalcar el plátano y la banana.
- Los cereales integrales, por su alto contenido en hidratos de carbono complejos.
A continuación se le recomienda una posible dieta para que puedas sentirse mejor emocionalmente.
Nutrición – Dieta antidepresiva.
DESAYUNO
Zumo de kiwi y naranja.
Pan integral con queso de untar, un poco de miel y nueces troceadas
MEDIA MAÑANA
Un plátano
ALMUERZO
Arroz integral con espinacas y ajo.
Filete de pavo a la plancha.
Dos ciruelas.
MERIENDA
Dos onzas de cacao puro y un yogur de soja.
CENA
Ensalada: Canónigos, aguacate, semillas lino, almendras.
Filete de salmón al horno.
Un yogur.
