Redacción – Para muchos, los días de vacaciones son sinónimo de ‘todo vale’ en lo referente a la dieta y los helados, alcohol, papas fritas, refrescos o comida rápida se convierten en habituales y el «No pasa nada, estoy de vacaciones» en un rápido consuelo.
Por otro lado, no hacer nada se convierte en un absoluto tan poderoso que el deporte pasa a ser la última prioridad en este periodo.
Y, aunque nadie niega que las vacaciones son para disfrutar y descansar, abandonar los hábitos saludables que le han acompañado durante todo el año puede tener efectos negativos en su mente y en su cuerpo: desde un bajo estado anímico hasta problemas en las funciones básicas, como la digestión.
Es necesario que cuide los mismos tres pilares que ha cuidado todo el año (dieta, deporte y descanso), de la siguiente forma.
1-Cuida lo qué come y lo que bebe
No se deje llevar por los excesos ni por el ‘todo incluido’. Trata de mantener, en la medida de lo posible, la dieta que sigues normalmente. De esta forma, evitará problemas en el tránsito digestivo, como el estreñimiento.
De todas formas, si los estás sufriendo, siempre puede recurrir a las soluciones disponibles en la farmacia.
Comienza cada día con un desayuno completo, sigue la regla de las cinco comidas y haga elecciones saludables cuando vaya en un restaurante.
Incorpora algunos sencillos cambios como beber agua con frutas en vez de refrescos o copas con alcohol, o tomar un poco de hielo en vez de un helado de crema. Pero, sobre todo, disfruta: de cada bocado, del lugar en el que estás.
2- Realice deporte
Igual que en la dieta, también en el deporte debería continuar con su rutina, en la medida de lo posible.
Así, no perderá la forma que has ganado durante todos los meses anteriores y se sentirá mucho mejor durante las vacaciones. Según cuál sea el plan de viaje, puede resultar complicado encontrar el momento de entrenar, aunque con estos trucos,seguro se resulta más sencillo lograrlo.
Si no puede hacer ejercicio todos los días, al menos hazlo siempre que tenga la posibilidad; todo suma y es mejor poco que nada. Si nota que la falta de deporte está afectando a su tránsito digestivo, incrementa la ingesta de agua y de alimentos ricos en fibra, y utiliza ayudas de farmacia si fuera necesario.
3- Descansa
Si descansar adecuadamente es esencial para sentirte bien durante todo el año, más lo será en los días reservados a ese fin, las vacaciones.
Intenta dormir bien cada noche e incluir en el plan de viaje algunos tiempos para recuperar energía. Por ejemplo, si está haciendo una ruta por varias ciudades, reserva algunos días entre traslado y traslado.
Es importante olvidarse del estrés y la presión de la vida cotidiana y recuperarse, a nivel físico y mental, es lo que recarga las pilas, se hace sentir bien y poder estar de verdad en forma.
Conozca las claves para entrenar en vacaciones:
1- Lleva siempre sus zapatillas
Meter las zapatillas en la maleta es el paso previo imprescindible para poder hacer deporte cuando vas de viaje.
Si tiene espacio, lleva también otras herramientas de entrenamiento como unas gomas o unas mancuernas.
Si estas últimas no le caben, siempre puede echar mano de dos botellas de plástico rellenas de arena. Tampoco olvides los básicos de cualquier neceser porque le ayudarán a sentirse mucho mejor durante todo el viaje.
2- Elabore un nuevo hábito (siempre que sea posible)
Salir a correr a primera hora todos los días, jugar a pádel antes de comer o hacer pesas al atardecer son algunas formas de mantener una rutina de entrenamiento, también en vacaciones.
3- Hidrátese muy bien
Beber suficiente agua y tomar alimentos ricos en esta es muy importante durante todo el año, pero todavía más en vacaciones.
Por un lado, si vas a entrenar y hace calor, sudará más y necesitas una hidratación extra para evitar problemas como la deshidratación y el estreñimiento. Por otro, tomar al menos dos litros de agua cada día colabora en una buena salud intestinal.
4- Lleve un entrenamiento preparado
Antes de irse de viaje, habla prepara una rutina para las vacaciones. Si vas con el compromiso de hacerla (ya sea yoga, running, musculación, pilates, bici…), es más fácil que la cumplas.
5- Pruebe nuevos deportes y aprovecha el aire libre
Snorkel, surf o natación, si estás en el mar; senderismo, escalada o mountainbike, si estás en la montaña. La oferta deportiva se multiplica en verano, así que aprovecha para probar esa actividad que siempre le ha atraído pero nunca has podido hacerlo.
6- Protégese bien
Ten mucho cuidado con las temperaturas y con el sol si vas a entrenar en exterior.
Antes de salir, compruebe que las condiciones climatológicas son adecuadas para el entrenamiento y nunca olvides utilizar una gorra y crema de protección solar resistente al agua, aunque esté nublado.
7- Todo ejercicio suma
Recuerda que toda actividad física le ayuda a mantenerse en forma: pasear por la playa, andar por el monte, ir en bici de paseo… Organiza excursiones y actividades para intentar que el deporte sea parte de las vacaciones y no suponga un esfuerzo añadido.
