Redacción- De acuerdo con el Colegio de Profesionales en Nutrición (CPN), en tiempo de vacaciones los padres de familia o sus encargados, deben brindar a los niños alimentos que les aporten la energía necesaria para realizar todas sus actividades.
Es importante recordar que están en un proceso de crecimiento y se deben proveer todos los nutrientes necesarios para su sano desarrollo.
Debido a esto, el CPN hace las siguientes recomendaciones:
- Realizar 5 tiempos de alimentación, evitando que transcurra mucho tiempo entre una comida y otra. Tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos complementarias (merienda de la mañana y de la tarde).
- Un buen desayuno que les aporte la energía necesaria para comenzar el día. Puede incluir pan, lácteos, fruta y huevo.
- Brindar agua en lugar de refrescos azucarados o gaseosos. Para lograr un mayor consumo de agua, les recomendamos dejar el día anterior en la refrigeradora un pichel con agua y fruta en trozos. Esto va a cambiar el sabor del agua y será mejor aceptada por los niños.
- Evitar las comidas rápidas y los alimentos refinados como galletas y repostería.
- Hacer las compras del supermercado con los niños. Es una buena forma para que elijan las frutas y vegetales que les gustaría comer y fomentar su consumo.
- Crear el hábito de comer despacio. Esto ayuda a provocar saciedad y evita el consumo en exceso de alimentos.
- Respetar la señal de saciedad de los niños. No forzarlos a terminarse toda la comida si ya se sienten satisfechos.
- Debemos brindar a los niños las porciones de alimentos adecuadas para su edad. Podemos utilizar platos más pequeños para servirles el alimento.
- Evitar el exceso de sal.
- Evitar los dulces, confites o alimentos muy cargados en azúcar, debido a que pueden causar hiperactividad en los niños.
- A la hora de las comidas procurar un ambiente tranquilo. Algunos distractores comunes son el televisor, los videojuegos y los celulares.
- Compartir en familia los tiempos de comida también favorece la buena alimentación.
- Realizar actividad física diariamente, para estar más saludable.
