Redacción – Para muchas personas perder peso es algo imposible y traumático porque creen que nunca lo van a lograr, pero para otros es sencillo , esto se debe a los hábitos alimenticios que tengan.
Además, existen algunos mitos falsos a la hora de perder peso para que los tomen en cuenta y no sea engañado.
Mito 1: es imposible perder peso
Por supuesto que no es imposible, pero sí es difícil, sobre todo para algunas personas. Si está en este último grupo, se recomienda ponerse en manos de un especialista para que realice un completo plan de asesoramiento nutricional, que va más allá de la prescripción de una dieta.
Mito 2: para perder peso solo hay que comer menos y hacer más ejercicio
A muchas personas sí les funciona cambiar de hábitos alimenticios y aumentar el ejercicio para adelgazar, sin embargo hay otros factores como la genética, el medio ambiente, el estado emocional, el estrés o la reacción de cada organismo a determinados alimentos, que también influyen.
Muchas investigaciones apuntan a que la creencia común de que contar las calorías es suficiente para adelgazar es falsa. Se debe prestar una atención global a la composición de la dieta de una persona y analizar cómo las calorías afectan a las hormonas y al metabolismo».
Mito 3: todas las calorías son iguales
Si quiere perder peso debe de fijarse en las calorías, pero también de dónde vienen.
Por ejemplo beber un refresco cero calorías no es mejor que un puñado de almendras aunque éstas sí tengan calorías. Aprender lo que se esconde detrás de lo que comemos, manteniendo por ejemplo un diario de alimentos, es una manera muy útil de tener una visión real de nuestra alimentación.
Comprender de donde vienen las calorías, grasas, azúcares, hidratos de carbono, puede ayudar a identificar lo que hay que cambiar.
Mito 4: es necesaria una pérdida significativa de peso para notar cambios en la salud
Hay investigaciones que demuestran que con sólo un 10% de pérdida de peso, las personas experimentarán cambios notables en su presión arterial y en el nivel de azúcar en la sangre, reduciéndose el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular o diabetes tipo 2.
Mito 5: solo hay una dieta que funciona
Claro que no, hay muchas dietas que le harán perder peso. Si no consigue adelgazar de forma sencilla, debe acudir a un especialista para que le ponga la mejor dieta, después de haberle hecho un estudio pormenorizado.
Mito 6: quien tiene sobrepeso es porque come demasiado
Desgraciadamente no es la única razón, los expertos en obesidad sostienen que los factores que han contribuido a que la obesidad sea una epidemia son múltiples.
El aumento del consumo de alimentos y bebidas procesados altos en calorías, el sedentarismo, y algunos investigadores lo vinculan también a la exposición a productos químicos como el bisfenol que se encuentran en artículos cotidianos como recipientes de comida enlatada.
Mito 7: tienes que renunciar al alcohol para perder peso
Es cierto que el alcohol tiene muchas calorías y en cualquier dieta se restringe su consumo, pero diversos estudios demuestran que si se consume de forma moderada, no existe tal relación. La moderación es la clave aunque siempre hay que tener en cuenta que no todas las personas reaccionan de la misma manera a los mismos alimentos.
Mito 8: se necesita mucha fuerza de voluntad para no recuperar el peso perdido
Sí hay que tener fuerza de voluntad para no pegarse un atracón, comer eso que tanto le gusta pero sabe que no le conviene, (..).
Pero hay otros factores (genéticos, ambientales…) que juegan un papel importante y que hacen que para unas personas sea más difícil que para otras mantener el peso conseguido.
Según un estudio del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, cuando una persona pierde una cantidad importante de peso, su apetito aumenta proporcionalmente provocando que se consuman unas 100 más por cada kilo perdido. Aunque eso no significa que sea imposible mantener el peso a largo plazo, luchar por hacerlo no es en modo alguno un reflejo de la fuerza de voluntad, la motivación o la ética del trabajo.
Mito 9: necesitas una pulsera de actividad para progresar en tu pérdida de peso
Las pulseras de actividad están de moda, pero no queman grasas. Le ayudan a motivarse para moverse. Pero según un estudio llevado a cabo en 2016 con 470 personas que realizaron un plan de adelgazamiento durante 2 años, quienes utilizaron pulseras de actividad perdieron, de media, 3,5 kilos, mientras que los que no las utilizaron, perdieron un promedio de casi 6 kilos.
