- Se debe mantener su hidratación
Redacción- Si usted va a realizar la romería a la Basílica de los Ángeles en Cartago, debe tener en consideración que además de la preparación física necesaria para poder completar el recorrido, es ideal tener una buena alimentación durante y después del recorrido.
La Dra. María Fernanda Peña, de la clínica GoNutri brinda algunos consejos para hacer la romería:
- Preparase físicamente saliendo a caminar días antes, recuerde que puede ser un reto grande para una persona sedentaria y puede poner en riesgo su salud.
- No descuide su hidratación, entre 1,5 a 2 litros de agua los días previos.
- Desayune, almuerce o cene en su casa 1 a 2 horas antes de iniciar el recorrido. Idealmente alimentos que contengan carbohidratos como arroz, papa, pastas o alguna leguminosa (garbanzos, lentejas, frijoles).
- Evite las carnes rojas y los alimentos muy grasosos.
- Calentamiento previo: estire los músculos de brazos y piernas con el fin de evitar lesiones. Una rutina de calentamiento ideal puede durar entre 5 y 10 minutos.
- En caso de alguna enfermedad, no olvide tomar su medicación
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La especialista también brindo algunas recomendaciones durante el recorrido y después:
Durante:
- Ingerir alimentos durante el recorrido mantiene los niveles de azúcar en sangre y mantener reservas de energía.
- Prefiera alimentos de fácil digestión. Ingiera una merienda pequeña cada 30 ó 45 minutos durante la caminata: 1 fruta pequeña (manzana, ciruela, pera, banano, mandarina o 1/2 taza de fruta deshidratada), 1 barra de granola, 1 yogurt descremado, 1/4 taza de semillas o sandwich de pollo, queso blanco, huevo o mantequilla de maní con mermelada.
- Ingiera entre 150 a 350 mil de agua cada 30 minutos. No espere que le de sed para ingerir líquidos, puede usar bebidas deportivas sin azúcar como Powerade Zero, Gatorade Active o algún suero.
Después del recorrido:
- Evite las comidas altas en grasa y los refrescos azucarados, aquí se debe reponer la energía y la recuperación muscular.
- Una opción es un casado con carne blanca, una merienda fuerte como un sandwich de pollo o un batido de fruta en leche dependiendo de la tolerancia de casa persona.
- No descuide la hidratación. Si es esfuerzo físico fue importante opté por una bebida con electrolitos como un suero. Evite las bebidas deportivas.
- Otros consejos: ropa y calzado cómodo, no lleve a sus mascotas, clasifique la basura en los puestos de reciclaje, use bloqueador solar si va de día.
