Redacción- El médico endocrinólogo especializado en diabetes, Javier Calvo Marín, señala la importancia del ejercicio físico para el bienestar de las personas con este padecimiento, cuyo control de la enfermedad está la buena alimentación, el apego a los medicamentos y el ejercicio.
Ese equilibrio entre ejercicio, alimentación y medicamentos no siempre se logra desde el diagnóstico reciente de la enfermedad, porque muchas personas llegan a la edad madura sin haber tenido una experiencia plena de la importancia del deporte en su vida; sin embargo, el diagnóstico de diabetes es una excelente razón para hacerlo, afirma el médico.
Incluso señala que se puede comenzar en cualquier etapa de la enfermedad y en cualquier etapa de la vida, aunque es necesario hacer para eso un abordaje integral y encontrar el ejercicio adecuado, en el momento oportuno y bajo las condiciones requeridas.
El médico es uno de los especialistas que dan charlas sobre la importancia del ejercicio para la salud en el canal de YouTube del área de Deporte de Recreación de la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS), donde pueden encontrar charlas informativas y también programas de ejercicios para hacer en la casa.
La charla del doctor Javier Calvo expone 10 puntos clave que las personas con diabetes deben tener en cuenta para comenzar un plan de ejercicios. Un resumen de las ideas básicas sobre lo que debe saber una persona con diabetes para comenzar a hacer ejercicios es el siguiente:
1- Solo uno de cada cuatro personas con diabetes en el país hace 150 minutos de ejercicio a la semana. Según el médico esto es lamentable porque todo paciente puede hacer ejercicio de acuerdo a su condición, aunque tenga hipertensión, aunque haya tenido un ataque cardiaco previo, aunque haya sido amputado y también puede comenzar, aunque nunca haya hecho ejercicio en la vida. La clave, según él es comenzar por lo más fácil y seguir escalando hacia lo más difícil.
2- El ejercicio en la persona con diabetes debe ser organizado, apartar un tiempo especialmente dedicado a su práctica y no solo pensar que el “corre, corre” del día es suficiente, pues su ejecución debe ser con un esfuerzo moderado y/o vigoroso. Si usted resta a 220 su edad le dirá la frecuencia cardiaca máxima, y con base en eso se pueden calcular porcentajes para las distintas actividades y esfuerzos del ejercicio
33- Los ejercicios pueden ser de varios tipos según los objetivos: aeróbicos (para que el corazón se mueva) resistencia (para ganar masa muscular), combinados, de flexibilidad y balance (para tener buen equilibrio y flexibilidad).
4- Uno de los temores cuando la persona va a comenzar a hacer ejercicios es la presencia de un “bajonazo”. Algunos medicamentos tienen la función de reducir “el azúcar” del cuerpo y su efecto es por picos de mayor acción, por lo que definir un horario para el ejercicio es un elemento crucial. Por lo tanto, es bueno saber cuál es la ola del medicamento para saber el momento ideal para hacer el ejercicio porque si lo hace cuando el medicamento está en uno de los picos de las olas puede tener un “bajonazo” peligroso, por ejemplo, de 70 mg/dL o menos y eso le llevaría a sentir sudoración excesiva, palpitaciones, temblores, intranquilidad y si se agudiza puede incluso perder el estado de conciencia y desvanecerse. Por ejemplo, la insulina NPH, llamada lechosa, tarda alrededor de cinco horas en llegar a su efecto más fuerte;
5-Otros medicamentos también pueden provocar un bajonazo en combinación con el ejercicio. La glibenclamida es un ejemplo de eso.
6-Si la persona va a un gimnasio puede explicarle al instructor su condición y preparar cierta información relevante: decir qué tipo de diabetes tiene –puede ser tipo 1 o tipo 2-, explicar desde cuándo tiene la enfermedad, llevar un examen de la hemoglobina glicosilada.
7-La diabetes es una condición que bien manejada permite llevar una adecuada calidad de vida y con menor frecuencia de complicaciones. En este escenario es donde el ejercicio se convierte no solo en un apoyo, sino que es parte del tratamiento para tener el control ideal.
8- La persona con diabetes necesita hacer ejercicio programado, salvo indicación médica, pero necesita un esquema y un orden para evitar una lesión o una descompensación.
9. Las personas que alcanzan a hacer una rutina de ejercicios pueden bajar las dosis de los medicamentos usados para el control de la enfermedad, se sienten con más energía y notan gran capacidad física como fuerza y equilibrio y eso también impacta positivamente la confianza en sí mismo y su estado de ánimo general.
10- Cada rutina de ejercicios debe ser individualizada para las condiciones, capacidades y limitaciones de la persona.
Para lo cual en el canal YouTube se encuentra el siguiente enlace CHARLA COMPLETA
