Redacción- La Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) hizo un llamado a las personas que participarán, en los próximos días, en la romería hacia Cartago para que adopten una serie de recomendaciones que les permita preservar una buena condición de salud antes, durante y después de la peregrinación hacia el Santuario de la Virgen de los Ángeles.
De acuerdo con el Dr. Marco Vinicio Boza Hernández, especialista en medicina interna, antes de emprender cualquier recorrido que comprenda numerosos kilómetros, es importante considerar el lugar desde dónde se realizará el trayecto, a fin de determinar si la persona se encuentra en un adecuado estado físico y pueda realizar la caminata sin que implique un riesgo para su salud.
Según el especialista, esta valoración es indispensable al momento de iniciar cualquier actividad física de manera responsable, toda vez que, evidencia el nivel de las capacidades y las limitaciones que dispone la persona al momento de plantear el objetivo de participación.
Enfatizó que esta evaluación es particularmente importante en personas con padecimientos crónicos, tales como hipertensión, diabetes u otros que estén planeando participar en la romería y deban estar atentos a las capacidades y limitaciones para participar en la actividad, a fin de reducir el riesgo de descompensaciones producto del esfuerzo físico que demanda.
Otra de las recomendaciones citadas por el especialista consiste en elegir un calzado adecuado, flexible y confortable, preferiblemente, el que se utilizó durante la preparación para la romería y descartó llevar zapatos nuevos, lo anterior para evitar la aparición de molestas ampollas en los pies.
No se recomienda el uso de sandalias o zapatos tipo “flat”, que incrementen el riesgo de dolores musculares, lesiones articulares, pérdida de equilibrio, tropezones o caídas.
Las medias de algodón y ropa cómoda confeccionada con textiles especiales que permitan una adecuada transpiración son esenciales como parte de la indumentaria.
“Es de suma importancia mantener una adecuada hidratación antes, durante y después de la caminata y no esperar hasta sentir sed. De preferencia se debe elegir agua y bebidas hidratantes si el trayecto se prolonga por más de una hora. Los jugos, las gaseosas u otras presentaciones con alta carga de azúcar y calorías, conviene evitarlos”, aconsejó el especialista.
La necesidad de utilizar bloqueador solar con un alto factor de protección, así como portar gorra o sombrero que, también, protejan la nuca y las orejas.
En cuanto a la nutrición durante el recorrido, el Dr. Boza manifestó que la alimentación dependerá de la tolerancia y el tipo de ejercicio que realice cada persona, sin embargo, aseguró que las opciones de comida sencilla, de compra directa en supermercados o de fácil elaboración, son las más recomendadas durante la peregrinación.
Por ello giró una serie de recomendaciones para una caminata segura y saludable:
- Porte siempre documentos que le permitan ser identificado, protéjalos de la lluvia y guárdelos en bolsa plástica.
- Evite viajar solo e informe a su acompañante en caso de sufrir alguna enfermedad.
- Si viaja con niños recuerde estar siempre pendiente de sus acciones. No los pierda de vista, cada uno debe portar un documento que lo identifique y que indique con quien comunicarse en caso de extraviarse entre la multitud.
- El cuerpo siempre indica cuando algo no marcha bien, se debe prestar atención a las siguientes señales: si se siente cansado no fuerce a su organismo, deténgase y espere hasta restablecerse por completo.
- Si sufre de calambres o espasmos musculares realice suaves movimientos de flexión antes de realizar cualquier masaje.
- No lleve demasiado peso, cargue una mochila con lo básico: papel higiénico, foco, abrigo, capa y sombrilla, documentos para identificación personal y datos adicionales como dónde y a quién informar en caso de ser necesario.
- Si padece alguna enfermedad crónica, consulte con el médico la posibilidad de emprender el recorrido y si tiene la autorización médica para realizarlo, tome la ruta con calma y sea respetuoso con el horario de la toma de su tratamiento.
- Acuda a los puestos de asistencia de la Cruz Roja ante cualquier contratiempo, el personal está capacitado para la valoración respectiva y el traslado en caso de que se requiera atención en algún centro médico.
- Elija realizar la romería por la “ruta segura” dispuesta por las autoridades de Tránsito y de Fuerza Pública.
