Redacción- Las causas del colon irritable son variables en cada persona, pero de manera general, se debe a alteraciones de la motilidad y de la sensibilidad digestiva, influenciadas por factores psicológicos.
También existen otras causas podrían influir en esta enfermedad como la gastroenteritis, intolerancias alimentarias, alteraciones hormonales y factores genéticos.
Si usted padece de este síndrome siga estos consejos nutricionales para mejorar su salud:
- · Lleve un control con nutricionista así le puede indicar recomendaciones específicas e introducir un plan de alimentación.
- · Realice actividad física regular.
- · Evite el alcohol y el tabaco.
- · Siga una dieta blanda: baja en fibra, libre de irritantes como condimentos comerciales, chile, pimienta negra, curry, especias concentradas y baja en grasa.
- · Utilice modo de preparación al vapor, plancha, horneado, asado, guiso o microondas.
- · Disminuya el consumo de azúcar.
- · Coma cada 2 a 3 horas y 1-2 horas antes de acosarse no consuma más alimentos.
La nutricionista Nathalie Solera de Consultas Nutrición explica cuáles alimentos pueden ayudar a mejorar y cuáles debe limitarse su consumo:
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Alimentos |
Libre consumo |
Limitar según tolerancia |
| Lácteos | Lácteos sin lactosa o con bajo contenido. | Leche y derivados lácteos. |
| Cereales | Maíz, trigo refinado, arroz refinado, quínoa. | Trigo integral, cebada, centeno, avena, arroz integral. |
| Verduras | Todas las que no están restringidas. | Ajo, alcachofa, berenjena, cebolla, coles, escarola, espárragos, lechuga, pimiento, puerro, remolacha y hongos |
| Frutas /*Consumo a tolerancia, si la tolera la puede consumir* | Coco, kiwi, limón, naranja, mandarina, piña, plátano. | Aceituna, aguacate, albaricoque, arándano, cereza, ciruela, frambuesa, fresa, manzana, mango, melocotón, melón, mora, pera, sandía, uvas. |
| Carne, pescado y huevo | Marisco, moluscos, pescado blanco y azul, carnes blancas. | Embutidos, jamones curados, hamburguesas, salchichas de cerdo, ternera, pavo o pollo, carne roja. |
| Legumbres | Soja | Garbanzos, alubias, lentejas, frijoles. |
| Edulcorantes | Aspartamo, ciclamato, stevia, sacarina, sucralosa. | Azúcar, chocolate, fructuosa, jarabe de arce y miel. |
